Hatha Yoga, Schwangerschafts-Yoga, Hormon-Yoga und Stressbewältigung

Jana Bickhard-Bottinelli  |  Dipl. Yogalehrerin YS / BDY / EYU  |  Insegnante di Yoga diplomata YS / EYU
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YOGA WÄHREND DER SCHWANGERSCHAFT

Yoga ist eine Methode, die sich gut zur Geburtsvorbereitung eignet und die Beschwerden während der Schwangerschaft lindert. Sie steigert das allgemeine Wohlbefinden, fördert die Gelassenheit und stärkt das Vertrauen in die eigene Kraft.
So kann die Schwangerschaft als eine Zeit inneren Wachstums erlebt werden, was sich nicht nur auf die werdende Mutter, sondern auch auf das Baby und das ganze Umfeld positiv auswirkt.

Im Schwangerschafts-Yoga wird das Hauptaugenmerk auf folgende Aspekte gelegt:

Körperarbeit:
- Stärkung der Muskulatur
- Lösung von Verspannungen
- Vorbereitung für die Geburt: Öffnung im Becken und Hüftbereich
- Linderung der Beschwerden während der Schwangerschaft: z.B. Rückenschmerzen und Krampfadern
- Besseres Körperbewusstsein

Beckenboden:
- Vorbereitung für die Geburt
- Hilfe bei der Rückbildung

Atem:
- die Atemübungen sind bestens geeignet für die Geburtsvorbereitung
- das bewusste Loslassen wird erlernt mit den Atem- und Beckenbodenübungen, sowie in der Entspannung
- Bessere Sauerstoffversorgung = Nahrung für das Baby
   - Während der Schwangerschaft ist dies von besonderer Wichtigkeit, weil das Wachstum
     und Gedeihen des Kindes im Mutterleib von der Qualität des Blutes der Mutter abhängt.
   - Der eigene Körper kann die gesteigerten Anforderungen besser bewältigen.
- Bessere Entgiftung des Körpers (Stoffwechsel!) = Bessere Funktion der Organe und der Verdauung
- Je nach Atemtechnik ist die Wirkung vitalisierend oder beruhigend
- Entspannung in Anspannung kann eingeübt werden  = Sehr hilfreich beim Geburtsvorgang
- Kontakt zum Kind aufbauen
- Auch gut geeignet als Vorbereitung für Konzentration und Meditation

Entspannung:
- Abbau von körperlichen und mentalen Spannungen
- Wohlbefinden
- Entspannung ist wichtig in allen Phasen: Schwangerschaft, Geburt und auch nach der Geburt zur Bewältigung des Alltags

Meditation, Konzentration, Visualisieren:
- Geburtsvorbereitung
- Innere Mitte, Sammlung und Zentrierung
- Kontakt zum Kind herstellen
- Beruhigung
- Sicherheit, Gelassenheit, Vertrauen
- Spiritualität

Das Schwangerschaftsyoga wird in Kleingruppen unterrichtet. Manchmal kommt es vor, dass zu einer bestimmten Zeit keine Gruppe besteht. Dann gibt es die Möglichkeit, in Einzelunterricht zu kommen.