6. Oktober – 1. Dezember 2025
Stressreduktion durch Achtsamkeit
Mindfulness-Based Stress Reduction MBSR
Gelassener und zufriedener im Alltag
Kursprogramm nach Jon Kabat-Zinn
mit Jana Bickhard-Bottinelli
Was ist MBSR?
MBSR ist ein Programm, das 1979 von Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeitern an der Stress-Reduction-Clinic der Universitätsklinik von Massachusetts (USA) zur Reduktion und Prävention von Stress und seinen Folgen entwickelt wurde, ursprünglich für Patienten mit chronischen Schmerzen.
Heute wird es weltweit nicht nur an Kliniken und Gesundheitszentren angeboten, sondern auch im pädagogischen Bereich, an sozialen Institutionen, in Firmen und an Privatpersonen zur Prävention von stressbedingten Erkrankungen, Burnout und zur Förderung einer gesunden Lebensweise.
Die positiven Wirkungen wurden in zahlreichen wissenschaftlichen Studien belegt.
Im Zentrum des Programms steht die systematische Schulung der Achtsamkeit, als einer uns innewohnenden Fähigkeit. Es geht dabei um ein aufmerksames, nicht-urteilendes und annehmendes Wahrnehmen dessen, was im Moment ist. Ein solches Sich-Zuwenden auf die gegenwärtige Erfahrung ermöglicht es uns, unsere Körperempfindungen, Gedanken und Gefühle deutlicher wahrzunehmen und uns von den oft automatisierten Reaktionen und Verhaltensmustern zu lösen. Dies fördert einen neuen, gelasseneren Umgang mit Stress und den ganz normalen Belastungen im Alltag.
Struktur des Kurses:
- persönliches Vorgespräch: Termin nach Absprache oder eine Informationsveranstaltung
- Achtwöchiger Intensivkurs: 8 Kursabende zu 2,5 Stunden
- Achtsamkeitstag als Übungstag
- 3 Audiodateien zum Download sowie umfangreiche Kursunterlagen für das selbstständige Üben zu Hause (ca. 45 Minuten täglich), denn die Wirkung entfaltet sich durch die eigene Praxis
- auf Wunsch ein persönliches Nachgespräch
Für wen ist MBSR geeignet?
Für Menschen, die:
- Wege suchen, ihren beruflichen und privaten Stress besser zu bewältigen
- mit Belastungen konstruktiv umgehen wollen
- bewusster leben möchten
- einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
- aktiv an einer Verbesserung ihrer Lebensqualität arbeiten wollen und eine gelassenere, positive Lebenseinstellung suchen
- an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten wollen
- eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
- mit Erkrankungen und Schmerzen konstruktiv umgehen wollen
- stabileres psychisches Gleichgewicht wünschen
Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber nicht eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.
Inhalt des Kurses:
- achtsames Körperwahrnehmen: Body Scan
- achtsame Körperarbeit auf der Grundlage sanfter Yogaübungen
- geleitete Meditationen im Sitzen und im Gehen
- Achtsamkeitsübungen für den Alltag
- Theorie-Inputs zu verschiedenen Themen wie:
- Stress
- Achtsame Kommunikation
- Umgang mit belastenden Gedanken, Gefühlen und Schmerzen - Gruppengespräche
MBSR-Kurse auch auf italienisch / Corsi anche in italiano
Termin:
06.10. - 01.12.2025
Information und Leitung:
Jana Bickhard-Bottinelli: www.abc-yoga.com
Kursort:
Traditional Yoga Academy, Via Antonio Ciseri 6, 6600 Locarno
Info:
info@abc-yoga.com
02. bis 06. Januar 2026
Unbeschwert ins neue Jahr - Frieden schliessen mit sich selbst
mit Caroline Stiller und Jana Bickhard-Bottinelli
Kursinhalt:
"Frieden ist der Augenblick ohne Urteil. Das ist alles. Dieser Augenblick im Herzensraum, in dem alles, was ist, willkommen ist." - Dorothy Hunt
Der grösste Unruhestifter für unseren Seelenfrieden ist unser Denken:
Hohe Ansprüche, masslose Selbstkritik, ewige Selbstzweifel nähren Schuldgefühle,
schlechtes Gewissen und die zutiefst menschliche Angst, nicht zu genügen.
Auch Glaubenssätze und Antreiber können hartnäckige Saboteure sein, wenn wir mit uns und der Welt ins Reine kommen wollen. Unser ärgster Feind sitzt im Kopf - und trifft zielsicher ins Herz. Und solange wir ihn bekämpfen, wächst er.
Achtsamkeit und Selbstmitgefühl können starke Verbündete sein, um unseren inneren Quälgeistern wohlwollend zu begegnen und mehr Frieden in unsere Beziehungen zu bringen - beginnend bei uns selbst. Ziel dieses Seminars ist es, den ewigen Kampf des inneren Kritikers als Überlebensstrategien zu begreifen: Strategien, die sich überlebt haben.
Kurselemente:
Geführte Meditationen, Austausch und Yoga wechseln sich mit Zeiten in Stille ab.
Kreative Impulse, Tanz und Gesang laden zu einer neuen, spielerisch-leichten Haltung ein.
Für persönliche Fragen ist auf Wunsch Raum in kurzen Einzelcoachings.
Bitte mitbringen:
Wettertaugliche und Yoga-Kleidung, Stifte, Hausschuhe, Lieblingszeitschriften zum Basteln.
Termin:
02.01. - 06.01.2026
Information und Leitung:
Caroline Stiller: www.caroline-stiller.de
Jana Bickhard-Bottinelli: www.abc-yoga.com
Kursort:
Benediktushof, Klosterstrasse 10, D-97292 Holzkirchen / Tel +49 9369 98380
Info:
info@abc-yoga.com
29. März bis 03. April 2026
Hochsensibel und kerngesund - Stärken stärken, Grenzen setzen
mit Caroline Stiller und Jana Bickhard-Bottinelli
Kursinhalt:
"Und es kam der Tag, da das Risiko, in der Knospe zu verharren, schmerzlicher wurde als das Risiko, zu blühen." - Anaïs Nin
Etwa 25 Prozent aller Menschen gelten als hochsensibel:
Sie nehmen mit ihren Sinnen mehr wahr als andere, haben oft hohe Ansprüche,
sind so einfühlsam wie verletzbar und können sich schlecht abgrenzen.
Sie übernehmen viel Verantwortung und denken weit - und zuletzt an sich.
Dabei strapazieren sie sich und ihr Nervenkostüm oft bis zum Zusammenbruch oder ziehen sich "unheilbare" Erkrankungen zu. Viele Hochsensible leiden darunter, dass sie "anders" sind - Männer wie Frauen. Ihrer aussergewöhnlichen Stärken sind sie sich selten bewusst.
Den inneren Reichtum und die Intuition als segensreiche Gaben zu entdecken und das Leben an diesem Kompass achtsam neu auszurichten, ist Ziel des Seminars.
Kurselemente:
Vorträge, Austausch, Yoga, Tanz, Gesang, Meditation, Schreiben, Kreativität, kurze Einzelcoachings.
Diese allgemeine Einführung kann im August-Kurs "Hochsensibel in (jeder) Beziehung – Liebenswert EigenSinnig" vertieft werden.
Bitte mitbringen:
Wettertaugliche und Yoga-Kleidung, Stifte, Hausschuhe, Lieblingszeitschriften zum Basteln.
Termin:
Sonntag, 29.03.2026, 18 Uhr bis Freitag, 03.04.2026, 12 Uhr
Leitung:
Caroline Stiller: www.caroline-stiller.de
Jana Bickhard-Bottinelli: www.abc-yoga.com
Kursort:
Benediktushof, Klosterstrasse 10, D-97292 Holzkirchen / Tel +49 9369 98380
Info:
info@abc-yoga.com
02. - 07. August 2026
Hochsensibel in (jeder) Beziehung - Liebenswert EigenSinnig
mit Caroline Stiller und Jana Bickhard-Bottinelli
Inhalt:
siehe oben
Termine:
Sonntag, 02.08.2026, 18 Uhr bis Freitag, 07.08.2026, 13 Uhr
Leitung:
Caroline Stiller: www.caroline-stiller.de
Jana Bickhard-Bottinelli: www.abc-yoga.com
Kursort:
Benediktushof, Klosterstrasse 10, D-97292 Holzkirchen / Tel +49 9369 98380
Info:
info@abc-yoga.com
