Hatha Yoga, Schwangerschafts-Yoga, Hormon-Yoga und Stressbewältigung

Jana Bickhard-Bottinelli  |  Dipl. Yogalehrerin YS / BDY / EYU  |  Insegnante di Yoga diplomata YS / EYU
Via Rompada 53  |  6987 Caslano (Lago di Lugano)  |  Switzerland  |  Tel. +41 (0)91 606 33 21  |  E-Mail

Neue Wochenendseminare in Caslano 2012
Yoga in den Wechseljahren
Hormon-Yoga nach Dinah Rodrigues
Termine auf Anfrage

Ein natürlicher Weg zur hormonellen Balance in den Wechseljahren
Das Übungsprogramm besteht aus Yogastellungen, welche mit Atemübungen, Energielenkungen und Entspannungstechniken kombiniert werden.

Kursziel
Die Hormon-Yoga-Übungsreihe wird Schritt für Schritt erklärt und eingeübt, damit Sie diese selbständig Zuhause
praktizieren können. Um die eigene Praxis zu erleichtern, wird ein Handout mit den Übungen abgegeben.

Kursleitung und Information für die Kursdaten
Jana Bickhard-Bottinelli, Dipl. Yogalehrerin YS/EYU und durch Dinah Rodrigues persönlich
zertifizierte Hormon-Yoga-Lehrerin.
Via Rompada 53, 6987 Caslano (am Luganersee)
Telefon: 076 316 33 21 + 091 606 33 21
E-mail: info@abc-yoga.com

 

AKTUELLE KURSE

Yoga Basics
Die Grundlagen des Yoga für Anfänger und wenig Geübte

Yoga Medium
- Aufwärmübungen
- Asanas und Flows für leicht Fortgeschrittene
- Einfache Atemübungen
- Entspannung

Yoga für Fortgeschrittene
- Aufwärmübungen
- Asanas: statisches Halten
- Flows: dynamische Abfolgen
- Pranayama: Atemübungen
- Meditation
- Entspannung

Yoga für den Rücken
- Aufwärmübungen
- Übungen für die Flexibilität und Stärkung des Rückens als Prävention
- Entspannung
Für mehr Details siehe unten

Yoga 50 +
- Aufwärmübungen
- Einfache Körper- und Atemübungen unter Berücksichtigung von gesundheitlichen
- Problemen des Bewegungsapparats
- Entspannung

Meditation und Yoga Nidra
Yoga Nidra ist eine Methode der Tiefentspannung

Schwangerschaftsyoga
Yoga ist eine Methode, die sich gut zur Geburtsvorbereitung eignet und die Beschwerden während der Schwangerschaft lindert.

Hormonyogaübungsgruppe
Für Teilnehmerinnen, welche die Hormonyogasequenz in einem Wochenendkurs bereits erlernt haben, zum Auffrischen und für gemeinsames Üben.
- Entspannung

Stundenplan:

Montag	Dienstag	Mittwoch	Donnerstag	Freitag	Samstag
		10:00 - 11:00 Yoga 50+ it.	10:00 - 11:15 Avanzati: it.
	18:30 - 19:45 Medium it.	18:30 - 19:45 Yoga Basics	18:30 - 19:30 Gravidanza it.
20:00 - 21:00 Yoga ormonale	20:15 - 21:30 Avanzati: ted.	20:00 - 21:15 Avanzati: it.	20:00 - 21:00 it. Y per la schiena

> Aktuelle Kurse (PDF)

Preise für Gruppenlektionen:
60-minütige Lektionen: 20.- Fr
75-minütige Lektionen: 23.- Fr
Probelektion: 20.- Fr

Für eine Gruppe braucht es minimum 5, maximum 7 Personen. Die Gruppengrösse wird bewusst klein gehalten, um eine möglichst individuelle Betreuung garantieren zu können.
Bei Unklarheiten, wenn Du nicht sicher bist, welche Gruppe sich für Dich am besten eignet, oder ob Du in eine andere Gruppe wechseln solltest, wende Dich an mich, damit wir gemeinsam die bestmögliche Lösung für Dich finden.

Die Absenzen können im gleichen Kurs, in einer anderen Gruppe kompensiert werden, sofern Platz verfügbar ist. Deshalb ist es wichtig, mich möglichst früh zu informieren und nach einer Kompensationsmöglichkeit zu fragen. Wenn man die Teilnahme in einer anderen Gruppe reserviert, um eine Absenz zu kompensieren, dann jedoch nicht erscheint, oder nicht 24 Stunden vorher die Reservierung annulliert, dann verfällt diese.

Kontakt:
Jana Bickhard-Bottinelli, Tel. 091 606 33 21 | E-Mail

 

Yoga für den Rücken, Nacken + Schultern

Dieses Angebot hat einen präventiven Charakter, um verspannte Muskulatur zu lösen und die schwachen, rückenstabilisierenden Muskeln zu kräftigen.
Es ist gut geeignet bei „unspezifischem Rückenschmerz“ und für Menschen, die eine sitzende Tätigkeit ausüben, viel stehen müssen, oder schwere Lasten tragen (wie z.B. auch Mütter, die ihre kleinen Kinder am Arm tragen...).

Bei Schmerzen ist es jedoch wichtig, zuerst einen Arzt aufsuchen und eine Diagnose machen lassen.
Bei folgenden Alarmzeichen ist eine Arztkonsultation dringend:
- wenn die Schmerzen in die Beine ausstrahlen
- wenn sie nachts am stärksten sind
- in keiner Lage abklingen

Laut dem biopsychozialen Modell werden Rückenschmerzen durch körperliche, seelische und soziale Faktoren beeinflusst. Da Yoga auf alle diese Faktoren wirkt, eignet er sich besonders gut als Prävention. Neben der Kräftigung der Rumpfmuskulatur und des Beckenbodens, sind es die mentale Komponente und meditative Praktiken wie Achtsamkeit und Verinnerlichung, die stressabbauend wirken.

 

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